Уверена, что у каждого из вас в жизни были ситуации, когда вы забывали что-то важное на данный момент (номер телефона, название улицы, фильма или лекарства, фамилию нужного человека и многое другое) и никак не могли вспомнить.

К сожалению, память, действительно, может подвести нас в какой-то момент.

А ведь хорошая память позволяет чувствовать нам себя уверенно, как в повседневной жизни, так и в профессиональной деятельности.

Память – это определенный человеческий навык и память можно и нужно тренировать.

Существует масса самых разнообразных способов тренировки и улучшения памяти.

Конечно, нет единого универсального способа тренировки памяти, существуют различные методики, которые, например, направлены:

- на развитие запоминания и эффективного запоминания новой информации;

- на тренировку сохранения в памяти уже имеющихся данных;

- на стимуляцию воспроизведения (способности в кратчайшие сроки находить нужную информацию в общей базе своей памяти).

При этом разные способы тренировки памяти могут использоваться в комплексе, дополняя друг друга.

Если вы начинаете тренировать определенный вид памяти, то вы тренируете и другие ее виды, только с меньшей интенсивностью.

Еще о чем надо не забывать, это о том, что каждый способ тренировки памяти индивидуален и заранее нельзя знать, какой из них подойдет именно вам.

Начиная тренировать память, вам придется поэкспериментировать и, проанализировав результаты, выбрать наиболее оптимальный и собственный путь к хорошей памяти.

Сегодня хочу поделиться с вами некоторыми способами тренировки и улучшения памяти, хорошо зарекомендовавшими себя на практике.

1.Первым способом тренировки памяти, хочу назвать способ, используемый знаменитым художником-маринистом Иваном Айвазовским, даже вошедший в историю, как метод Айвазовского.

Тренировать память было важно для Айвазовского, так как на своих полотнах он пытался с максимальной точностью воспроизводить все детали и этот метод позволял ему на них сосредоточиться.

Каким же образом он тренировал свою память?

Все очень просто.

В течение 5 минут надо внимательно смотреть на любой объект, а затем, закрыв глаза или отвернувшись, постараться максимально точно воспроизвести его в деталях (можно даже записывать).

2. Второй способ улучшения памяти, о котором я хочу рассказать – это метод Шульте.

Немецкий психиатр и психотерапевт Вальтер Шульте, в процессе проводимой им психодиагностики пациентов, стал использовать специальные таблицы, которые в последствие стали использоваться в качестве одного из способов тренировки зрительной памяти.

Метод Шульте заключается в том, что мы рисуем на бумаге квадрат и разбиваем его на ячейки-окошки, в каждое из которых в произвольном порядке, без всякой логики, вписываем цифры и буквы.

5 минут вы смотрите на таблицу, запоминая содержимое ячеек, а потом пытаетесь воспроизвести увиденное.

Начинать надо с 4 ячеек, постепенно увеличивая их количество.

3. О способе тренировки памяти, которому я отвожу третье место, уверена, знают все – это заучивание наизусть стихов.

Таким путем хорошая память начинает формироваться еще в школьные годы, когда на уроках литературы вам дают задание выучить стихотворение наизусть.

Такая форма тренировки памяти подразумевает развитие и зрительной, и слуховой памяти, при этом, вы можете получать еще и эмоциональное наслаждение.

Начните с малого, небольших стихов (можно даже детских) и песен, постепенно переходя к более сложным и длинным произведениям, а апофеозом может стать заучивание прозы.

Тренировать память, заучивая прозу, достаточно сложно, но зато и память развивается более интенсивно.

Представьте себя в роли актера, которому надо выучить роль.

4. Еще один любопытный способ тренировки памяти – это мнемоническая техника.

Данный способ хорош для людей с развитым воображением и образным мышлением.

Суть этого способа состоит в том, что надо пытаться запоминать информацию при помощи ассоциаций и образов.

А конкретно, чтобы тренировать память таким способом, надо составить список слов, ничем не связанных друг с другом, изучить его в течение минуты, а затем попытаться его воспроизвести.

Такой способом улучшения своей памяти, в частности, пользовался знаменитый сыщик Эркюль Пуаро.

В романе Агаты Кристи «Хикори Дикори Док», например, Пуаро запоминает ряд слов, среди которых «стол», «слон», «мрамор», «мыло» и объединяет их с помощью своей фантазии следующим образом: «этим мылом я мыл мраморного слона, который стоит на столе».

5. Пятый способ тренировки памяти получил название «шиворот-навыворот».

Данный способ, в отличие от предыдущих способов, направлен на стимуляцию воспроизведения, т.е. оперативное извлечение из недр памяти нужной информации.

Тренировать память таким образом – это произносить слова задом наперед и чем быстрее, тем лучше.

Вначале это может оказаться довольно сложной задачей, к тому же слова не должны быть короткими, переворачивать слова, состоящие из 3 букв совершенно бесполезно.

6. Игры в слова и со словами – тоже очень неплохой способ развития хорошей памяти.

Думаю, многие из вас в детстве играли в города, когда надо было быстро называть город, начинающийся на последнюю букву предыдущего слова.

Это один из вариантов данного метода.

Кроме этого можно составлять анаграммы, решать разнообразные виды кроссвордов и ребусов, на скорость называть слова на определенную тематику или букву алфавита.

Поверьте, такие игры помогут вам тренировать память.

В настоящее время мало кто из нас считает устно, все мы привыкли пользоваться калькуляторами, а ведь именно устный счет, счет в уме может стать вашим помощником и еще одним способом улучшения памяти.

По пути на работу или на прогулке складывайте в уме двухзначные и трехзначные числа, постепенно усложняя задачи, возможно, у вас даже получится умножать и делить, не прибегая к помощи гаджетов.

Такой способ тренировки памяти может иметь и практическое значение, например, во время похода в магазин.

8. Повторная прокрутка.

Этот способ тренировки памяти используют многие, но даже не подозревают, что это тренировка.

Ложась спать, многие люди в мельчайших подробностях начинают вспоминать события прошедшего дня, беседы с людьми, сюжет просмотренного фильма или прочитанной книги.

Это не только способ тренировать память, но и способ развивать умение анализировать, делать определенные выводы, находить ошибки и развивать воображение.

А в качестве бонуса, такая прокрутка событий может стать и средством от бессонницы.

9. Более новой методикой формирования хорошей памяти являются интеллект-карты.

Интеллект-карты – это способ записи любой информации в виде особой структуры.

В центре листа ставится точка, от которой в разные стороны расходятся лучи-направления, в дальнейшем разветвляющиеся на еще более мелкие лучики.

Автором этой методики является британский психолог Тони Бьюзен, который считает, что создание интеллект-карт помогает глубже понять и быстрее усвоить сложную информацию.

Кроме вышеперечисленных способов тренировки и улучшения памяти, реальную помощь могут оказывать медитация и ароматерапия.

Например, исследователи Нортумбрийского университета в Британии на экспериментальной основе, установили, что аромат розмарина способствует более быстрому запоминанию информации.

Поэтому используйте розмариновое масло и сажайте у себя розмарин на дачных участках или в горшках на подоконниках.

Что касается медитации и ее влияния на формирование хорошей памяти, то доказательства были получены учеными из Калифорнии и Огайо.

Оказывается, медитация улучшает нашу кратковременную память, достаточно 8-ми минутной ежедневной медитации для ее поддержания и тренировки.

Заканчивая сегодняшнюю статью, хочу сказать, что очень часто мы сами делаем нашу память ленивой, составляя в быту разнообразные списки в компьютере и на бумаге, т.е. мы прибегаем к эффекту «калькулятора», когда нет необходимости держать все в голове, а достаточно щелкнуть кнопкой.

Подумайте о том, что постепенно ваша память будет атрофироваться, и вы действительно уже не сможете на нее положиться.

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить