Как быстро и правильно похудеть?

Есть много рецептов быстрого похудения.

Однако, большинство из них, сделают вас голодными, раздраженными и неудовлетворенными.

Если у вас нет железной силы воли, то голод быстро заставит вас отказаться от своих грандиозных планов и никакой рецепт быстрого похудения вам не поможет.

Попробую поделиться с вами своим практическим опытом того, как быстро и правильно похудеть.

При этом вы не будете испытывать чувство голода, значительно снизится аппетит, и нормализуются процессы метаболизма.

Итак, мой рецепт быстрого похудения.

1. Удалите сахар и простые углеводы из вашего рациона.

Это вещества, которые больше всего стимулируют секрецию инсулина. А инсулин в свою очередь способствует повышению аппетита и, как следствие, увеличение массы тела.

Когда уровень инсулина снижается, жиру легче выходить из жировых запасников, и организм начинает сжигать жиры вместо углеводов.
Проще говоря, снижение инсулина ставит потерю жира на «автопилот».

Снижение показателя инсулина, таким образом, способствует избавлению от лишнего веса.

Нередко, уже в первую неделю отказа от сахара и углеводов можно потерять около 4,5 – 5 кг веса. Уходят лишние жировые отложения и вода.

Сократите потребление углеводов, и вы, начнёте, есть меньше и менее калорийную пищу автоматически, забыв о чувстве голода.

Поэтому, именно этот пункт я ставлю под номером 1 в списке ответов на вопрос, как быстро и правильно похудеть.

2. Мой рецепт быстрого похудения, заставляет составлять свое меню таким образом, чтобы каждый прием пищи состоял из источника белка, источника жира и овощей с низким содержанием углеводов.

Диеты с высоким содержанием белка уменьшают навязчивые мысли о еде на 60% и сокращают желание перекусить в ночное время наполовину.

Как быстро и правильно похудеть? Очень просто. Просто добавляя белок в свой рацион, вы автоматически потребляете в день на 441 калорию меньше.

Не бойтесь загружать свою тарелку низкоуглеводными овощами. Их вы можете съесть огромное количество.

Не бойтесь есть и жиры. Одним из лучших вариантов жиров, может стать кокосовое масло. Оно богато триглицеридами средней цепи, которые повышают жиросжигающий потенциал организма и приводят к улучшению композиционного состава тканей (соотношение мышечной и жировой массы).

3. Мой рецепт быстрого похудения включает не только сферу питания, но и физическую активность. Начните посещать тренажерный зал.

Желательно это делать 3 раза в неделю. Включите в свои тренировки разогрев организма, поднятие тяжестей и упражнения на растяжку. Если вы новичок в спортзале, попросите совета специалиста.

Если такой вариант не подходит для вас, тогда обратите свое внимание на бег, плавание или ходьбу.

Это большой вклад в вашу копилку рецептов того, как быстро и правильно похудеть.

4. Рецепт быстрого похудения связан не только с подбором определенных продуктов, но и разработке определенного режима питания. Очень важно строго держать потребление углеводов в диапазоне 20-50 г в день.

Но, при этом, вполне допустимо наличие одного дня в неделю, когда вы можете позволить себе больше углеводов, вполне приемлемо, хотя и не обязательно.
Многие предпочитают субботу.

Конечно, предпочтительнее здоровые углеводы, такие, которые содержатся в зерновых, рисе, картофеле, фруктах.

Но, раз в неделю вы можете побаловать себя и кусочком торта.

Если вы начнете делать это чаще, чем один раз в неделю, тогда вы не добьетесь и результатов.

5. Постарайтесь на завтрак приготовить себе блюдо с высоким содержанием белка.

Это сразу снизит тягу к дополнительному потреблению калорий в течение дня.

6. Решая вопрос, как быстро и правильно похудеть, не забывайте о питье. Пейте правильно и в достаточном количестве.

Избегайте сладких напитков и фруктового сока. Это самые «откормочные» вещи для вашего организма. Поэтому мой рецепт быстрого похудения исключает их полностью.

Лучше всего, испытывая жажду, пить воду. Обязательно выпивайте стакан воды за полчаса до еды. Исследования показали, что такой вариант приема питьевой воды обеспечивает потерю веса на 44% в течение 3 месяцев.

Если вы пьете кофе или чай, то выпивайте столько, сколько хотите, поскольку кофеин в них может повысить ваш метаболизм на 3-11%.

7. Еще одним важным пунктом в моем рецепте быстрого похудения, является культура питания.

Не спешите за столом.

Ешьте медленно. Спешащие едоки – это прямой путь к увеличению веса. Чем медленнее есть, тем меньше шансов переесть. Это связано с тем, что сигнал о насыщении доходит в мозг только через 20 минут после наполнения желудка.

Задайте себе вопрос, как быстро и правильно похудеть и воспользуйтесь рецепт быстрого похудения, который создала для себя я.

В течение первых нескольких дней вы можете чувствовать себя немного странно. Это происходит потому, что на протяжении многих лет ваше тело сжигало лишь углеводы, а сейчас оно начало сжигать жировые накопления и к этому надо привыкнуть.

Такое состояние называют «низкоуглеводным гриппом» и обычно оно проходит за несколько дней.

Добавление натрия в свой рацион может помочь справиться с таким состоянием.

Диеты с низким содержанием углеводов не только приводят к потере веса, но и значительно улучшают состояние вашего здоровья

Этой диете легче следовать, чем многим другим, вам совсем не нужно голодать, чтобы похудеть.

Каждый из нас должен продумать и сформулировать свой собственный рецепт быстрого похудения, основываясь на индивидуальных особенностях своего организма. Но главные пункты того, как быстро и правильно похудеть, озвученные мной в этой статье должны стать для вас основополагающими.

authoritynutrition.com

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить