Уже не раз я говорила о том, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Именно эту аксиому я еще раз хочу повторить, говоря об остеоартрите, как одной из наиболее часто встречающихся разновидностей артрита.

Сегодня тема моего с вами разговора – это профилактика артрита и профилактика остеоартрита.

В чем она заключается и когда надо озадачиться этой проблемой?

Что же такое профилактика артрита и его разновидности - остеоартрита?

Профилактика артрита и остеоартрита - это воздействие на факторы, которые повышают вероятность развития болезни, назовем их факторами риска.

Надо при этом понимать, что существует ряд факторов, которые изменить невозможно. Это, например, наследственность, предрасположенность, пол, возраст. А есть факторы, на которые мы в силах повлиять и, тем самым, предотвратить или облегчить протекание болезни.

Поэтому, думать о профилактике артрита и разновидности артрита – остеоартрита, как заболеваний опорно-двигательной системы, важно еще с молодого возраста.

Первая и необходимая составная часть профилактики артрита и остеоартрита – это движение.

Физические упражнения помогут снять боль и вернут подвижность суставам. Желательно выбирать такие виды физических упражнений, которые не представляют опасность для суставов, упражнения легкой и средней интенсивности. Откажитесь от силовых упражнений, а отдайте предпочтение аэробным нагрузкам. Одним из самых лучших вариантов профилактики артрита в данной ситуации является плаванье. Во время плаванья мышцы активно работают, а нагрузка на суставы при этом минимальная, так как в воде вес человека уменьшается. Однако, занимаясь спортом, не забывайте и о бережном отношении к суставам – используйте специальные наколенники, напульсники и т.д.

Регулярные физические упражнения будут сохранять подвижность суставов, и способствовать развитию мускулатуры. Упражнения также помогут сохранять нормальный вес тела, избавив наши суставы от лишней нагрузки. Таким образом, заболевание не будет прогрессировать.

Это правило справедливо для всех разновидностей артрита.

Очень важной составной частью физических упражнений, применяемых при профилактике артрита и остеоартрите являются упражнения на растяжку. Именно они помогают избавиться от неподвижности суставов и предотвращают травмы. Большое внимание стоит уделять упражнениям на укрепление и улучшение подвижности коленных и тазобедренных суставов, так как именно на них приходится основная нагрузка и, именно они, страдают в первую очередь.

Кроме того, упражнения улучшают осанку и равновесие человека, а это снижение вероятности падений и травм.

Часто люди, страдающие остеоартритом, оправдывают свое не занятие спортом возникающей после физической активности болью в суставах. Это в корне неверно. Существуют методы, снимающие боль, например, холодные и теплые компрессы, болеутоляющие препараты, физиотерапия, массаж и т.д. Все это облегчит симптомы всех разновидностей артрита и остеоартрита и поможет вам вести активный образ жизни.

Ключом в подборе физической нагрузки является баланс. Если вы заметили, что ваши суставы опухли и болевой синдром усилился, дайте им передышку. Постарайтесь избегать нагрузок на воспаленный сустав в течение, как минимум, 12-24 часов.

Думая о профилактике всех разновидностей артрита, при выборе физических упражнений, или занятий тем или иным видом спорта, старайтесь избегать больших нагрузок на поврежденные заболеванием суставы. Например, если поражены суставы кистей рук, откажитесь от интенсивной езды на велосипеде, а при поражении коленных суставов, следует отказаться от игры в теннис.

Вторая составная часть профилактики артрита и остеоартрита – это контроль над своим весом.

Если масса тела избыточная, то с ней необходимо начать решительную борьбу. Лишний килограмм – это риск развития патологии суставов. Страдая от избыточного веса, вы заставляете страдать и свои суставы, увеличивая нагрузку на них, особенно на суставы коленей, бедер и подъемы сводов стоп. Так, например, по результатам исследований, установлено, что каждые 0,5 кг массы тела обеспечивает нагрузку в 1,5 кг на коленные суставы, а на тазобедренные она еще больше. Задумайтесь над этой цифрой!

Исследования достоверно показали, что даже при незначительном уменьшении веса в сочетании с физическими упражнениями, подвижность суставов восстанавливается намного эффективнее, а боль утихает значительно быстрее, чем, если отдельно снижать вес и отдельно заниматься физическими упражнениями.

Диета при профилактике артрита должна быть направлена не только на снижение массы тела, но и на оптимальное соотношение фруктов, овощей и жидкости. Также, желательно оказаться от вредных привычек - употребления алкоголя и курения, так как они негативно сказываются на метаболизме костной и хрящевой тканей и, соответственно, увеличивают риск развития такой разновидности артрита, как остеоартрит.

Контролируйте уровень сахара в крови. Повышенный сахар - это тоже фактор риска. Высокий уровень глюкозы может вызвать воспаление, которое приведет к разрушению хрящевой ткани сустава.
Третьей важной частью профилактики артритов является защита суставов от травм. Тем самым мы снизим риск повреждения хряща. Ведь даже самые незначительные травмы, впоследствии, могут привести к развитию серьезной степени остеоартрита.

Многие травмы суставов напрямую связаны с профессиональной деятельностью, поэтому старайтесь избегать длительных хождений по лестнице, нахождения на корточках и на коленях. При плоскостопии обязательно используйте специальные ортопедические приспособления и стельки. Если, например, у вас произойдет серьезная травма колена, то следует, в дальнейшем, использовать бандаж для стабилизации коленного сустава и уменьшения нагрузки на него.

Не забывайте о профессиональных рисках и старайтесь щадить свои суставы. Это тоже важная составляющая профилактики артрита.

Кроме того, для тех, кто предрасположен к остеоартриту и тех, чьи суставы уже поражены этим заболеванием, важен отдых, здоровый сон и прогулки на свежем воздухе. Переутомление и усталость могут привести к усилению боли при остеоартрите.

Хотя нет возможности полностью избавиться от остеоартрита и любых других разновидностей артрита, есть много способов предотвратить их, облегчить и управлять их симптомами.

Поддержание здорового образа жизни с помощью физических упражнений, полноценного отдыха, здорового сна, контроль над своим весом и сбалансированное питание - это простые и доступные для каждого из нас способы профилактики артрита и остеоартрита и возможность жить здоровой и полноценной жизнью.

 

www.healthline.com

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить