Своим опытом и знаниями с нами делится Мария Вильшинская (Марія Вільшинська)

Даосская ходьба на коленях – особенное физическое упражнение, способное снять суставную боль в колене, улучшить зрение, способствовать укреплению костей, волос и зубов.

Существует такое мнение.

Давайте попробуем разобраться, верно ли это утверждение.

Оказывается, во всем мире уже давно известна практика даосской ходьбы на коленях, которая отличается своей простотой и эффективностью.

Еще один большой плюс даосской ходьбы на коленях – это то, что она не требует никаких больших временных затрат, что особенно важно в наш стремительный век.

Даосская ходьба на коленях в настоящее время популярна не только в Китае, но и во всем мире.

Даосскую ходьбу на коленях широко применяют в ходе лечения и реабилитации больных с различными заболеваниями опорно-двигательной системы, например, таких как артроз и остеохондроз.

Очень часто мы сталкиваемся с такими проявлениями болезни, как острая или хроническая суставная боль в колене, которая возникает из-за недостатка смазки в коленном суставе.

Суставная боль в колене возникает в результате того, что кости сустава начинают тереться друг о друга и постепенно изнашиваются, что и вызывает сильный болевой синдром.

Суставная боль в колене усугубляется, если вы застудите колено, или, если вы сильно перегрузите сустав, например, во время пешей прогулки с большим количеством подъемов и спусков.

В этом случае, на помощь и может прийти даосская ходьба на коленях.

Сразу хочу сказать, что даосская ходьба на коленях, по мнению одних специалистов – это упражнение, которое при его регулярном применении, поможет избавиться от болей в коленях, от скованности по утрам и, в целом, даст заряд бодрости и энергии, а, по мнению других, наоборот, приведет к ухудшению состояния коленных суставов.

Кто же из них прав?

Попробуем ответить на этот вопрос и выяснить особенности даосской ходьбы на коленях и пользу, которую она может принести.

Польза даосской ходьбы на коленях:

- оказывает общеукрепляющее и оздоравливающее действие;

- активизирует выработку синовиальной жидкости, предупреждающей трение внутри коленного сустава и, тем самым, препятствующее возникновению боли;

- является профилактикой артроза;

- расширяет диапазон двигательной активности;

- усиливает приток крови, обогащенной кислородом и питательными веществами к хрящам, предохраняя их от разрушения;

- борется с возникающими щелчками в коленных суставах, появляющихся при их сгибании;

- активизирует работу различных групп мышц – икроножных, бедренных, ягодичных, межреберных и мышц нижней части спины.

В китайской медицине есть такое высказывание: «Колено – это дворец сухожилий».

Что бы это значило?

Китайцы уверены, что даосская ходьба на коленях полезна не только непосредственно для коленных суставов, но и способна:

- влиять на работу желудочно-кишечного тракта, печени и почек;

- стимулировать кровообращение нижних конечностей и, таким образом, бороться с варикозным расширением вен;

- улучшать зрение – улучшая состояние печени, мы улучшаем и зрение (рекомендуют для этого ходить на коленях с закрытыми глазами);

- укреплять кости, волосы и зубы, (за их состояние отвечают во многом почки, а во время ходьбы на коленях происходит стимуляция их деятельности).

Положительный эффект даосская ходьба на коленях принесет и для тех, кто стремится похудеть, для этого потребуется уделить ей всего лишь 20 минут своего времени в день.

Если суставная боль в колене довольно сильная и резкая, то сразу приступать к ходьбе на коленях не стоит, начните с того, что просто попробуйте постоять на коленях на мягкой подушке столько, сколько сможете, без фанатизма.

Затем сделайте следующий шаг – уберите подушку и попробуйте постоять на более твердой поверхности кровати.

После того, как суставная боль в колене станет меньше, попробуйте начать ходить по кровати и только после этого переходите на более твердую поверхность.

Научиться правильной даосской ходьбе на коленях не сложно.

Первоначальные занятия ходьбой должны продолжаться не больше 2-3 минут.

Для удобства занятия даосской ходьбой на коленях можно использовать специальный коврик, или наколенники.

А дальше, перемещайтесь, шагая коленями вперед, а в последствие, и назад, с прямой спиной и высоко поднятой головой.

Можно ходить на коленях под музыку и не только вперед-назад, можно разнообразить маршруты движения: ходить по квадрату, ходить боком, рисовать буквы и цифры.

Главное, выполнять это упражнение ежедневно, по времени столько, сколько сможете.

Существует еще один вариант ходьбы на коленях – ходьба на четвереньках, этот вариант рекомендуется для уменьшения нагрузки на коленные суставы, например, при избыточном весе, или в преклонном возрасте.

Если вы будете соблюдать определенные правила, то даосская ходьба на коленях принесет вам только пользу.

Какие же правила надо соблюдать:

- не делайте резких движений, передвигайтесь плавно;

- разогрейте массажными движениями перед ходьбой коленные суставы, чтобы увеличить к ним приток крови и активизировать выработку синовиальной жидкости;

- для предупреждения травматизма, не ходите по слишком твердой и бугристой поверхности;

- старайтесь удерживать равновесие и держать спину прямо, если есть необходимость, отводите согнутые в локтях руки в стороны;

- при избыточном весе, во избежание травм, не отрывайте колени сильно от пола;

- если вы ощущаете сильную суставную боль в колене, или у вас отмечается обострение артроза, артрита или остеохондроза, то занятия следует прекратить, занятия возможны только в состоянии ремиссии;

- нельзя заниматься даосской ходьбой на коленях при травмах, ранах и ссадинах на колене;

- противопоказанием так же является наличие злокачественных и любых других новообразований в области коленных суставов.

Что хочу сказать в заключении, даосская ходьба на коленях, конечно не панацея, не ждите мгновенных и стопроцентных результатов, но попробовать имеет смысл обязательно.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить