8 простых рекомендаций, как улучшить настроение при помощи еды и правильной диеты – это то, о чем я хочу с вами сегодня поговорить.

Очень часто мы совершенно бессознательно используем еду в качестве естественного лекарства, которое улучшает настроение, облегчает боль и помогает справиться со стрессом.

Хорошее настроение – это, во многом, залог успеха, успеха и в личной жизни, и в карьере.

Почти каждый из нас может вспомнить случай, когда плитка шоколада смогла улучшить настроение, послужить утешением в ситуации, когда что-то пошло не так.

О чем это нам говорит?

Это говорит о том, с одной стороны, наше настроение влияет на выбор пищи, а, с другой, мы знаем продукт улучшает нам настроение.

Существует много доказательств, подтверждающих вышеизложенное утверждение и доказывающих, что вкусная и правильная диета улучшает настроение и помогает увеличить уровень энергии в организме для здорового функционирования всех систем, регуляции обмена веществ и стабилизации уровня сахара в крови.

Каждый из нас может подобрать для себя что-то оптимальное в питании, то, что улучшает настроение и дает заряд бодрости.

Конечно, не следует возлагать на такую диету большие надежды, но постарайтесь жить так, чтобы еда была не только полезной, но и доставляла вам настоящее удовольствие.

1. Первая рекомендация, как улучшить настроение - выбирайте правильные углеводы.
Углеводы относятся к самой непонятной группе продуктов питания.

Многие демонизируют их и даже рекомендуют полностью удалить их из рациона.

Конечно, это не так, просто надо выбрать правильный тип углеводов!

Продукты, содержащие углеводы, – это продукты, которые улучшают настроение, так как они повышают уровень серотонина в головном мозге, вещества, являющегося нейромедиатором и способствующего хорошему настроению.

Человек не может употреблять серотонин в чистом виде, поэтому надо вводить в свой рацион продукты, богатые веществом триптофаном, который и принимает участие в образовании серотонина.

Но не думайте, что достаточно съесть банан и с трептофаном будет все в порядке.

Оказывается, он не усваивается без витамина С. 

Поэтому, улучшает настроение не отдельно взятый продукт, а правильно разработанная диета для настроения.

Но, думая о том, как улучшить настроение, будьте осторожны в отношении простых углеводов, так как они могут резко повысит уровень сахара в крови, который также быстро может понизиться и дать нам чувство усталости.

Поэтому выбирайте продукты, богатые сложными углеводами (фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна), которые содержат множество питательных веществ, повышают уровень серотонина, а в силу того, что они усваиваются медленнее, уровень сахара в крови будет оставаться постоянным!

2. Вторая рекомендация, как улучшить настроение, – ни в коем случае, не забывайте про завтрак.

Исследования показывают, что плотный завтрак не только способствует поддержанию веса в определенных рамках, но и способствует повышению физической и эмоциональной активности, улучшению памяти и хорошему настроению.

3. Третья рекомендация, как улучшить настроение – это знаменитые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3.

Омега -3 известна не только своей функцией защигы от сердечно-сосудистых заболеваний, но и в дополнение к этой роли, улучшает нам настроение, подавляет депрессию и улучшает эмоциональное состояние человека.

Поэтому, если есть возможность, ешьте рыбу и морепродукты два раза в неделю, чтобы обеспечить свой организм полезными жирными кислотами.

4. Четвертая рекомендация, как улучшить настроение – включите в свой ежедневный рацион орехи и сухофрукты.

Орехи и сухофрукты так же содержат жирные кислоты Омега-3, пищевую клетчатку и целый комплекс минералов: калий, магний, марганец, медь, железо, цинк, селен, которые помогают нам противостоять стрессам и депрессиям, а тем самым и поддерживать отличное настроение.

5. Пятая рекомендация, как улучшить настроение связана с выбором мяса.

Следует отдать предпочтение постному, нежирному мясу (курице, индейке, нежирной свинине, говядине и телятине), мясу, которое не содержит вредные жиры, но дает энергию и улучшает настроение.

Постное мясо содержит тирозин – аминокислоту, которая увеличивает уровни таких нейротрансмиттеров, как допамин и норэпинефрин, которые повышают концентрацию и внимание человека.

В то же время, нежирное мясо является отличным источником железа, недостаток которого приводит к быстрой утомляемости и развитию хронической усталости.

И, наконец, нежирное мясо содержит витамин В12, который является антидепрессантом и улучшает нам настроение.

6. Шестая рекомендация, как улучшить настроение - полюбите зеленые овощи.

Зеленый цвет – это цвет надежды и хорошего настроения.

Зеленые овощи необходимы нам для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия.

Волокна, содержащиеся в этих овощах, не только улучшают функцию кишечника, но и обеспечивают хорошее настроение на весь день, являясь источником фолиевой кислоты, которая не допускает развития депрессии.

7. Седьмая рекомендация, как улучшить настроение - пейте воду.

Когда организм человека обезвожен, он не работает должным образом и очень быстро устает.

8. Восьмая рекомендация, как улучшить настроение – черный шоколад, кофе и чай.

Во-первых, сам по себе процесс употребления кофе и чая, с одной стороны, расслабляет, а с другой, бодрит.

Уверена, каждый из вас испытал на себе живительное свойство кофе, приводящее в порядок наши мысли и чувства и дающее возможность сосредоточиться на делах.

Но, не злоупотребляйте кофе, в больших дозах он может стать причиной бессонницы и депресии.

Кроме того, никакой пользы не будет от дешевого растворимого кофе.

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, и в какао.

Поэтому эти напитки тоже улучшают настроение.

Никогда не помешает и немного качественного черного шоколада, с содержанием какао не менее 75%, который способствует увеличению роста серотонина и эндорфинов – гормонов счастья.

Наряду с этим, шоколад – это источник полифенолов, флавоноидов и магния, которые улучшают настроение и кофеина, возбуждающего нервную систему.

В завершение, хочу сказать, что очень часто на вопрос, как улучшить настроение , мы слышим такой ответ: пойти, что-то съесть!

Нет никаких сомнений – метод срабатывает!

Полезные вкусняшки могут стать прекрасным средством, которое улучшает настроение и помогает забыть о грусти.

 

 

 http://healthtipsing.com

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить