Так уж устроен человек, что часть его жизни проходит в состоянии сна.

И о сне я сегодня с вами и хочу поговорить, а вернее, о тех мифах о сне, которые бытуют в нашем сознании.

И я думаю, что каждый хоть раз в жизни задавал себе вопрос: сколько человек спит за всю свою жизнь?

Ученые утверждают, что для полноценного отдыха среднестатистическому взрослому человеку необходимо 8 часов в сутки.

Проведя несложные математические вычисления, можно получить следующий результат:

– при продолжительности жизни 70 лет человек 24 года проводит во сне, а это почти третья часть жизни!

Конечно, эти показатели достаточно приблизительные, так как продолжительность сна, необходимая для высыпания и полноценного отдыха, у каждого человека своя.

Некоторые спят больше 8 часов, а некоторым вполне достаточно 4 –5 часов сна в сутки.

Итак, мифы о сне.

1. Первый миф о сне касается именно необходимой суточной продолжительности сна.

8 часов сна ежедневно – это обязательная максимальная продолжительность сна для каждого из нас?

Конечно, нет. Все очень индивидуально и заложено в нас генетически, к этому в настоящее время склоняется все больше ученых и медиков.

Чтобы определить свою оптимальную продолжительность сна, надо немного понаблюдать за своим организмом.

Лучше всего это сделать в отпуске, когда вас ничего не беспокоит и не тревожит, нет авральной работы, и ваша жизнь течет размеренно и спокойно.

Ученые, изучая данный вопрос, проводят эксперимент, получивший название «бункерное исследование», во время которого человека на 2 недели помещают в изолированное от внешнего мира пространство и его организм начинает жить по своим внутренним часам.

Еще ученые подметили такой факт, что если человек засыпает быстро, то ему требуется более продолжительный сон.

Тревогу стоит бить тогда, когда вы начинаете спать менее 6 часов в сутки, в конце концов, это приведет к подрыву вашего здоровья.

2. Второй миф о сне тоже довольно распространенный.

Многие из нас думают, что чем быстрее мы ляжем в кровать, тем быстрее мы уснем.

Ничего подобного!

Мы ложимся, постоянно ворочаемся и… никак не засыпаем, сна ни в одном глазу.

Это, пожалуй, самая неудачная идея: лечь в постель и ждать, когда вас сморит сон.

Лежа, в ожидании сна, мы наоборот начинаем думать о своих проблемах и заботах, искать пути их разрешения и вообще забываем о сне.

Опасность этого мифа о сне в том, что постепенно мозг начинает ассоциировать бессонницу с лежанием в кровати.

Если вы хотите заснуть быстрее, вставайте и на полчасика найдите себе какое-либо занятие.

3. Третий миф о сне очень любит наша молодежь.

Большинство молодых людей уверены, что можно компенсировать недельный недосып в выходные дни.

Многие из них ложатся не раньше часа ночи, зависая в соц. сетях или уткнувшись в экран телевизора, считая при этом, что отоспятся в выходные.

Это реально – миф о сне, эффект от такого отсыпания краткий и быстропроходящий.

А медики считают такой режим сна серьезной проблемой, получившей название «сонной булимии» и очень негативно влияющий на наш организм.

Ежедневное недосыпание в будни и пересыпание в выходные приводит к тому, что человек своими руками нарушает циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи) и сбивает все биологические процессы, протекающие в организме.

Вы же не будете отрицать тот факт, что если встать в полдень в выходной день, то и уснуть удастся далеко за полночь.

Следовательно, ваша рабочая неделя опять начнется с недосыпа.

Правильнее в такой ситуации, не зависимо от дня недели, вставать в одно и то же время, тогда и проблем с засыпанием у вас будет меньше.

4. Миф о сне под номером четыре – это миф о том, что наиболее полезен сон с 22.00. до 1.00.

Это утверждение не совсем верное, конечно, правильнее засыпать до полуночи, так как с наступлением темного времени суток в организме начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин, который важен для работы сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной и пищеварительной систем и который укрепляет наш иммунитет и замедляет старение.

Максимальное количество мелатонина наш организм вырабатывает с полуночи до четырех часов утра, поэтому желательно улечься до этого времени.

Но если ваш режим сна, в силу профессиональной деятельности, не укладывается в эти рамки, то для того, чтобы гормон сна вырабатывался в достаточном количестве, ложитесь спать в затемненном помещении.

5. Существует миф о дневном сне, якобы он вреден и приводит к бессоннице.
Это полная ерунда.

Никакого влияния на ночной сон дневной сон не оказывает, а, наоборот, придаст вам сил.

Но….

Дневной сон не должен быть продолжительным, оптимальное время дневного сна – 30 минут, и лучше прилечь отдохнуть до трех часов дня.

Например, для повышения работоспособности своих сотрудников многие европейские, японские и китайские фирмы ввели обязательный получасовой сон, отведя для этого специальные помещения или установив изолированные капсулы для сна.

6. Еще один миф о сне, я бы даже сказала некая иллюзия: если я полежу еще 5 – 10 минут после звонка будильника, то я точно высплюсь.

Скажу честно, сама грешу этим, живу в мире иллюзий, не могу заставить себя встать по звонку будильника и пытаюсь продлить свой сон на 10 минут.

Умом я понимаю, что веду себя неправильно, но каждый раз ищу себе оправдание.

Почему это плохо?

Будильник – это тренажер для нашего организма, и мозг, если вставать с первым звонком будильника, привыкнет, и вы будете вставать легко и с чувством бодрости.

В случае, если мы начинаем переставлять сигнал будильника, то мы приведем мозг в замешательство и начнем день не выспавшимися и разбитыми.

Я уже не говорю о том, что будем постоянно опаздывать.

7. Следующий миф о сне связан с возрастом.

Некоторые считают, что в пожилом возрасте человеку надо меньше часов сна для отдыха.

На самом деле с возрастом меняется не количество часов сна, а меняется режим сна, мы начинаем бодрствовать по ночам и дремать утром и днем.

Это вполне естественный процесс.

8. Сны ухудшают качество сна – это тоже очередной миф о сне.

Рассматривая процесс сна, мы говорили о существовании 2-х основных фаз сна:
фазы медленного (глубокого) сна и фазы быстрого (поверхностного) сна.

Напомню, что восстановление организма происходит в фазе медленного сна, которая продолжается 2/3 от общей продолжительности сна, а сны мы видим в период быстрой фазы, во время которой перерабатывается информация и организм восстанавливается психически.

Если вас не преследуют кошмары, то сновидения не только не ухудшают сон, но и в силу своей яркости, красочности и позитивности, наоборот, поднимут вам настроение.

9. Очень распространен миф о храпе во время сна.

Храпящие люди считают, что их храп им совершенно не мешает, а мешает заснуть лишь окружающим.

Не стоит себя обманывать, чаще всего храп предупреждает нас о проблемах в организме и даже может привести к развитию апноэ – серьезного заболевания, связанного с непроизвольной задержкой (остановкой) дыхания во сне.

С медицинской точки зрения, апноэ выводит человека из фазы глубокого сна и вызывает пробуждение, и такое может происходить десятки раз за ночь.

О каком ночном отдыхе в таком случае может идти речь?

Таким образом, безвредность храпа – это миф, и с ним надо бороться.

10. Любой диетолог вам скажет, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Миф ли это?

Как оказалось, отчасти миф.

Конечно, не стоит плотно наедаться перед сном, это не даст вам заснуть, но если вы, ложась спать, будете испытывать чувство голода и ваш желудок постоянно будет об этом вам напоминать, то заснуть вам так же не удастся.

Поэтому прислушивайтесь к своему организму, и если он просит, накормите его чем-то легким и не вызывающим газообразование.

11. Всем с детства известна сказочная поговорка «Утро вечера мудренее».

Как оказалось, эта поговорка иллюстрирует еще один миф о сне.

Оказывается, все с точностью до наоборот.

Ученые университета Бристоля доказали, что сон не прогоняет мысли, а наоборот фиксирует их в памяти, и во время сна плохие воспоминания и мысли глубже проникают в сознание и долго не забываются.

К сожалению, наша память обладает способностью долго хранить негативные мысли, переживания, впечатления, если они получены непосредственно перед сном.

Не ложитесь спать с проблемами и в плохом настроении, постарайтесь переключить эмоции на что-то позитивное, это может быть прогулка перед сном, чашка чая или расслабляющая ванна.

12. Не верьте, что в спальне всегда должно быть тепло и надо спать, укутавшись в теплое одеяло с головы до ног.

Это очередной миф о сне.

Качественный сон вам обеспечит прохлада в хорошо проветренной комнате.

13. Занятие сексом ночью мешает заснуть – это миф о сне?

Конечно, миф, знайте, чем больше за ночь в вашем организме будет вырабатываться эндорфинов – гормонов, помогающих получать удовольствие от жизни, тем вы будете чувствовать себя спокойнее и заснете быстрее.

14. А что вы скажите о кофе?

Если точнее, то существует миф, что дневной кофе никаким образом не может повредить сну ночью.

Увы, кофе обладает пролонгированным действием и его влияние может продолжаться в течение 6 часов.

Поэтому, если у вас есть проблемы со сном, то лучше кофе после обеда не пить.

15. Еще один миф о сне, или лучше сказать заблуждение, но довольно распространенное, связано с уверенностью многих людей, что перед сном для скорейшего засыпания необходимо почитать, посмотреть сериал, пообщаться в социальных сетях и т.д.

Это, как я уже сказала, миф и заблуждение, такими действиями мы наоборот отодвигаем наступление сна, свет блокирует выработку мелатонина, и состояние сонливости не наступает.
В наше время увлечение гаджетами – это настоящая болезнь, и с ней надо бороться.

Сон нашему организму необходим, но помните, что вредным является не только недосыпание, но и пересыпание.

Например, есть статистические данные, что люди, ежедневно проводящие во сне больше 8 часов, живут на 7 лет меньше, чем те, кто спит 6 – 8 часов.

Спокойной вам ночи и приятных сновидений.

www.manageyourlifenow.com

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить