Все о креатине – тема сегодняшнего дня.

Креатин – что это такое?

В чем польза креатина для нашего организма?

Существуют ли какие-то специальные схемы приема креатина?

Чтобы узнать все о креатине, прежде всего надо выяснить, что это за вещество.

Креатин – это аминокислота, необходимая для нормального функционирования скелетных мышц, она аккумулирует в них энергию и повышает общую выносливость организма.

Именно поэтому креатин так популярен среди спортсменов.

Польза креатина налицо, так как содержащие его пищевые добавки позволяют эффективно наращивать мышечную массу и увеличивать их силу.

Если вы хотите знать все о креатине, то выясните, что может являться источником креатина и какова польза креатина для нашего организма.

Оказывается, что самостоятельно нашим организмом креатин вырабатывается в небольшом количестве, а основную часть мы получаем из еды.
Самым богатым источником креатина является красное мясо, яйца и рыба.

В организме человека содержится около 100 г креатина. При отсутствии больших физических нагрузок и интенсивных тренировок наш организм расходует около 2 г креатина в день.

Поэтому на вопрос: „Могу ли я принимать креатин” – положительный ответ очевиден, так как креатин является необходимой естественной аминокислотой. Особенно польза креатина и дополнительный его прием нужен спортсменам и культуристам, мышцы которых нуждаются в быстром пополнении запасов энергии. Креатин делает тренировки более эффективными.

Креатин не действует мгновенно, он постепенно накапливается в организме и сохраняется в мышечной и нервной тканях.

Все о креатине – это, в первую очередь, все о пользе креатина.

Польза креатина заключается в ряде положительных эффектов, которых можно добиться при его регулярном приеме.

1. Увеличение объема мышечной ткани. Это происходит благодаря притоку жидкости к мышечной ткани. Данный эффект долгосрочный, но если прекратить прием препаратов, содержащих креатин, то этот эффект постепенно проходит.

2. Увеличение силы. Накопленный в организме креатин является дополнительным источником энергии, которая необходима при физических нагрузках.

3. Повышение уровня тестостерона – мужского полового гормона. Польза креатина в этом случае – не только поддержание «мужской силы», но и формирование красивой мужской фигуры.

4. Интенсивный рост мышечной массы.

Получить необходимое количество креатина с пищей могут только мясоеды, которые ежедневно съедают не менее 200 – 300 г мяса.

Поэтому спортсменам, людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, вегетарианцам и тем, у кого питание не является сбалансированным, требуется дополнительный прием креатина в виде спортивного питания и биологически активных добавок.

Кроме этого, польза креатина состоит еще и в том, что он делает более эффективным усвоение других питательных веществ из продуктов питания.

Думаю, всех будет интересовать вопрос, существует ли какая-то схема приема креатина.

Да, такая схема приема креатина существует.

Во-первых, для максимальной эффективности надо принимать креатин курсами.

Во-вторых, чтобы была польза от креатина, то не стоит допускать переизбыток креатина. Так как креатин – это естественная аминокислота, то наш организм может постепенно привыкнуть к препарату и его эффективность пропадет.

Обычно применяется следующая схема приема креатина.

Прием креатина делится на две фазы:

– фаза загрузки;

– фаза поддержки.

1. Фаза загрузки длится примерно 6 – 7 дней.

В этот период дневная порция креатина составляет 20 – 30 г, прием которых следует разделить на 6 раз: утром натощак, на ночь и между приемами пищи.

За время, пока длится эта фаза в организме, а конкретно в мускулатуре, накапливается дополнительно креатин.

2. Фаза поддержки.

В эту фазу дневная дозировка составляет 5 г.

Эту дозу можно принимать один раз в день – утром или перед тренировкой.

Чтобы почувствовать реальную пользу креатина, после каждых 45 дней приема рекомендуется делать перерыв на 4 недели.

Существует еще одна распространенная схема приема креатина – прием креатина без фазы загрузки.

Согласно этой схеме приема креатина, ежедневно в течение месяца надо принимать от 5 до 15 г креатина.

Главное, чтобы креатин принес пользу, не забудьте проверить качество приобретенного продукта и подобрать правильную схему приема креатина совместно со специалистом.

Вот, пожалуй, сегодня и все о креатине.

http://healthtipsing.com

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить