Иногда, в понедельник утром, встав с кровати, вы вдруг решаете начать жить по-новому!

Вы решаете сесть на диету, питаться, соблюдая основные правила правильного питания, начать бегать, ходить в тренажерный зал и бассейн, т.е. решаете начать вести здоровый образ жизни.

Подумав о таком изменении в своей жизни, вы должны понимать, что это не может быть кратковременной разовой акцией. Вы похудеете, влезете в свои любимые джинсы, с удовольствием разденетесь на пляже.

Диета и занятия спортом сделают свое дело.

Но подумайте и о том, что выбранный вами образ жизни – это процесс развивающийся и что вы не можете начать, а затем прекратить вести такой образ жизни, когда цели уже будут достигнуты.

Проблема состоит в том, что как только вы вернетесь к своему старому образу жизни, все, что вы достигнете, будет потеряно.
Поэтому, примите решение сделать свой новый образ жизни проектом долгосрочным!

Ваш выбор должен быть осознанным, а стимулом и мотивацией должны стать долгая и здоровая жизнь.

Начните новую жизнь с перестройки своего дневного рациона, в соответствии с основными правилами правильного питания.

Вы, конечно, знаете, что питание должно быть здоровым и сбалансированным.

Но большинство не умеет жить без рекомендаций: если бы мы точно знали, что есть, мы бы это ели!

К счастью, основные правила правильного питания сформулированы уже давно, а здоровая еда вкусная и не требует сложного процесса приготовления.

И вы очень быстро привыкните питаться в соответствии с основными правилами правильного питания.

Свежие продукты – залог ежедневного здорового питания.

Всю нашу еду можно разделить на пять основных групп.

1.Фрукты и овощи.

Они должны составлять около трети вашего рациона. Они могут входить в состав какого-то блюда, или быть самостоятельным отдельным перекусом. Пять различных фруктов и овощей включайте в свой рацион каждый день. Этим вы обеспечите свой организм необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами, так называемым «витаминным коктейлем».

2. Хлеб, рис, картофель, крупы и макаронные изделия.

Продукты из этой группы должны составить еще одну треть вашего рациона. Содержащиеся в них крахмалистые углеводы, являются основным источником энергии. Выбирайте цельнозерновые сорта, поскольку они богаты клетчаткой и помогают снизить риск развития определенных видов рака, диабета и ишемической болезни сердца.

Оставшаяся треть вашего рациона включает в себя три группы продуктов, которые нужно потреблять в меньших пропорциях, чем две предыдущие.
Но в них тоже содержится масса питательных веществ, необходимых для организма человека, поэтому, ни в коем случае, нельзя полностью исключать их из рациона. Это одно из основных правил правильного питания.

3. Мясо, рыба, яйца и бобы.

Эта группа продуктов включает в себя как животные и растительные источники белков, которые помогают строить, восстанавливать и поддерживать всю ткань вашего организма.

4. Молоко и молочные продукты.

Их следует употреблять в умеренных количествах из-за высокого содержания насыщенных жиров, но они являются важным источником кальция, необходимого для здоровья костей и зубов. Выберите вариант с низким, или пониженным содержанием жира.

5. Продукты, содержащие жир и продукты, содержащие сахар.

Эта группа должна составлять наименьшую часть вашего рациона, и ее следует съедать небольшими порциями. Это масло, сладости, пирожные, печенье и богатые сахаром напитки, включая алкоголь. Они содержат большое количество калорий, но при этом очень мало питательных веществ. Продукты из этой группы также содержат насыщенный жир, сахар и соль, которые могут повысить риск развития определенных заболеваний. Однако, жиры необходимы в вашем рационе для нормальной деятельности нервной системы. Но при этом постарайтесь, чтобы жиры были в полиненасыщенной или мононенасыщенной форме, такой, например, как оливковое масло или подсолнечное масло. Т.е. необходимо потреблять продукты, содержащие мононенасыщенные жиры.

Такое соблюдение основных правил правильного питания поможет снизить риск развития сердечнососудистых заболеваний, инсультов, диабета, ожирения.

Здоровая пища не значит невкусная пища. Есть много интересных рецептов, которые вы легко сможете освоить на своей кухне.

Благодаря основным правилам правильного питания, вы приведете свое тело в форму, дадите заряд энергии своему организму и продолжите идти таким путем всю свою жизнь.

И, не зависимо от того, хватит ли у вас силы воли делать это ежедневно, прислушайтесь к нескольким советам, базирующимся на основных правилах правильного питания:

- сократите потребление сладких безалкогольных напитков;

- не забывайте есть овощи и фрукты не менее 5 раз в день;

- убедитесь, что вы получаете достаточное количество жиров Омега-3 вместе с рыбой, бобовыми и орехами;

- пейте больше воды, а для вкуса можете добавлять в нее огурец, лимон, апельсин, грейпфрут;

- питайтесь чаще, но меньшими порциями, не переедайте;

- откажитесь от фастфуда.

Следуя таким не сложным рекомендациям, вы, несомненно, сможете почувствовать себя моложе, здоровее и энергичнее!

В добрый путь, рука об руку, с основными правилами правильного питания!

 

www.globalhealingcenter.com

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить